Sakit Leher Karena Salah Bantal? Yuk Coba 7 Tips Ini!

Sakit Leher Karena Salah Bantal? Yuk Coba 7 Tips Ini!

Clarissa Pangestu
Monday, 13 November 2017, 18:00:25 182 0 0
Sering sakit leher karena salah bantal, Teens? (dok. unsplash)
Sering sakit leher karena salah bantal, Teens? (dok. unsplash)

Kalian pasti pernah merasakan rasa sakit tepat di leher saat bangun di pagi hari karena salah bantal, bukan?

Orang-orang memang biasa menyebut kondisi ini "salah bantal" atau tengeng. Dalam bahasa medis, kondisi ini dikenal engan nama tortikolis. Yup, tortikolis ini sebenarnya dapat terjadi saat kelahiran bayi, trauma atau benturan, dan kebiasaan posisi tidur yang buruk. Tortikolis ini terjadi karena adanya gangguan kontraksi pada otot-otot leher.

Untuk mengatasi rasa nyeri di leher karena salah bantal, ada beberapa tips yang bisa kalian lakukan nih Teens:

1. Dipijat

Kalian bisa meminta bantuan orang lain untuk memijat bagian bahu dan leher kalian dengan lembut untuk menghilangkan rasa nyeri karena otot yang tegang tersebut. Pijatan yang dilakukan haruslah pijatan lembut.

2. Peregangan otot

Cara melakukan peregangan otot adalah dengan melakukan pergerakan ke arah berlawanan. Hal ini dilakukan agar otot yang memendek dapat tertarik kembali ke fungsinya memanjang saat relaksasi. Tapi kalian harus ingat, peregangan harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak terjadi kerusakan otot.

3. Istirahatkan otot yang terasa nyeri

Cara ketiga adalah dengan mengurangi gerakan pada otot yang tegang tersebut. Hal ini dilakukan untuk mengistirahatkan otot sehingga proses pemulihan menjadi lebih cepat.

4. Latih gerak

Setelah otot diberikan istirahat beberapa waktu, lanjutkan dengan melatih gerakan-gerakan ringat pada leher kalian. Hal ini untuk menghindari kekakuan pada leher.

5. Jangan memutar kepala atau membunyikan leher kalian

Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk membunyikan leher atau memutar kepala. Kebiasaan ini harus kalian hentikan karena hal tersebut akan menimbulkan cidera pada otot serta syaraf di leher kalian.

6. Dikompres

Cara keenam adalah dengan mengkompres leher kalian yang terasa nyeri. Walaupun sampai sekarang masih cukup banyak perdebatan tentang pemilihan cara kompres yaitu antara kompres dingin atau hangat, namun cara ini menjadi salah satu cara yang sering digunakan karena mampu merelaksasi otot leher yang tegang serta memberikan rasa nyaman.

7. Gunakan bantal tidur yang tepat

Yup, selain upaya penanggulangan rasa sakit pada leher, kalian tentu harus menggunakan bantal yang tepat untuk tidur. Gunakanlah bantal yang mengganjal kepalamu secukupnya, tidak terlalu tinggi dan juga tidak terlalu rendah.

Nah coba lakukan 7 tips tersebut kalau sakit leher karena salah bantal ya, Teens!

Komentar
Signin/Signup

Selamat Datang di teen.co.id

Jika tidak dapat login/signup akun, silahkan kontak kami
Twitter: @teencoid, Facebook: TeenIndonesia, Email: teen@teen.co.id

Term & Condition